<زكسبكسز>إذا كنت تبحث عن نظام غذائي جيد ومدروس، فقد يكون نظام فقدان الوزن حسب الدكتور دوكان هو ما تبحث عنه.<زxبر />لقد تم إثبات فعالية هذا النظام الغذائي على مر السنين، وبالتالي فإن شعبيته تتزايد كل عام. في شهر واحد، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم بشكل واقعي.
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها؟
<زكسبكسز>ينبغي تصنيف نظام دوكان الغذائي لمدة 7 أيام على أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تسمى هذه التقنية نظامية لأنه يجب استخدامها على مدى فترة طويلة من الزمن. باستخدام مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك ضمان إزالة الوزن الزائد وتحقيق تأثير طويل الأمد ومستقر. معظم الأشخاص الذين يصلون إلى الوزن المستهدف يعتمدون هذه المبادئ كأساس لتناول الطعام بشكل ثابت طوال حياتهم.
<زكسبكسز>جوهر نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام هو أن القائمة تشمل فقط تلك الأطباق التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات بكميات كبيرة. يُسمح باستهلاك المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني.<زxبر />خضروات.
<زكسليكسز>وتستكمل القائمة بـ 72 منتجًا بروتينيًا و 28 نوعًا من الخضار.
<زكسبكسز>يمكن اعتبار الأطعمة البروتينية الرئيسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>المأكولات البحرية والأسماك.
<زكسليكسز>اللحوم - لحم العجل، فضلاتها، لحم البقر، الدواجن؛
<زكسليكسز>جبن التوفو؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم.
قائمة حمية دوكان لكل طاولة يومية
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>إفطار
<زكسثكسز>الإفطار الثاني
<زكسثكسز>عشاء
<زكسثكسز>وجبة خفيفة
<زكسثكسز>عشاء
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين
<زكستدكسز>بيضة مخفوقة، بياض بيضتين أو ثلاث، وبضع قطع من صدور الدجاج المسلوقة
<زكستدكسز>جبنة قريش خالية من الدهون
<زكستدكسز>حساء السمك بالخبز
<زكستدكسز>طاجن الجبن
<زكستدكسز>دجاج مشوي بالثوم
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز>فطيرة مع الجبن والنخالة وقطعة من لحم الخنزير
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>يخنة لحم البقر الفيتنامية
<زكستدكسز>الزبادي
<زكستدكسز>سمك السلمون المخبوز مع الأعشاب
<زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء
<زكستدكسز>أومليت، قطعة من سمك البحر المملح قليلاً
<زكستدكسز>تشيز كيك
<زكستدكسز>شوربة الدجاج مع البيض المسلوق
<زكستدكسز>فطائر دوكان بالقرفة
<زكستدكسز>جوليان المأكولات البحرية
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز>عصيدة نخالة الفانيليا، شراب البيض
<زكستدكسز>جبنة كريمية، شريحتان من لحم الخنزير
<زكستدكسز>طاجن الدجاج
<زكستدكسز>الجبن مع الكفير
<زكستدكسز>لحم بقري مطهي مع مايونيز دوكان
<زكستركسز><زكستدكسز>جمعة
<زكستدكسز>البيض المخفوق، بضع قطع صغيرة من سمك السلمون المملح قليلاً
<زكستدكسز>زبادي بالنخالة
<زكستدكسز>حساء السمك
<زكستدكسز>بيض مسلوق مع مايونيز دوكان
<زكستدكسز>كرات لحم الدجاج المشوية
<زكستركسز><زكستدكسز>السبت
<زكستدكسز>بيضة مسلوقة مع بضع قطع من اللحم
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>دجاج مشوي (أو بالفرن).
<زكستدكسز>الجبن مع النخالة والكفير
<زكستدكسز>سلطة المأكولات البحرية من الخبز المسطح
<زكستركسز><زكستدكسز>الأحد
<زكستدكسز>جبنة كريمية، خبز دوكان وبعض شرائح لحم الخنزير
<زكستدكسز>اللبن قليل الدسم
<زكستدكسز>حساء السمك، شريحة لحم الديك الرومي
<زكستدكسز>فطيرة نخالة غوجي التوت
<زكستدكسز>كاري الدجاج
نحن نقدم لك قائمة النظام الغذائي عينة كل يوم
<زكسبكسز>تتضمن قائمة نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام ما يلي:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الاثنين<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:القهوة الخضراء مع الزنجبيل والجبن قليل الدسم وبضع قطع من صدور الدجاج المشوية. <زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:زبادي خالي الدسم، لحم بقري فيتنامي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفة:فطائر دوكان بالقرفة.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:دجاج بالثوم، روبيان تايجر بالثوم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الثلاثاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب ساخن، عجة، بضع شرائح من لحم الخنزير.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:الروبيان، سمك السلمون المرقط مع الأعشاب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفة:عصيدة الفانيليا مع نخالة الشوفان أو القهوة أو الشاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:مايونيز دوكان، بيض مسلوق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأربعاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب ساخن، جبنة كريمية قليلة الدسم، شرائح قليلة من لحم الديك الرومي، توت غوجي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:صدر دجاج مشوي، آيس كريم موسلي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفة:كعكة الجبن الوردية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:قطع الدجاج في نخالة الشوفان، شراب البيض.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الخميس<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب ساخن، بيض مخفوق، جبنة كريمية قليلة الدسم.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:دجاج بالكاري مع الزبادي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفة:كعكة نخالة الشوفان مع توت غوجي؛قهوة أو شاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:حساء السلمون.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>جمعة<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:زبادي قليل الدسم مع نخالة الشوفان، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:الجبن قليل الدسم والسمك المطهو على البخار مع الأعشاب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفة:عيدان من السرطان.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:شريحة لحم البقر بالفلفل.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>السبت<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:أومليت بالنعناع و الكاري، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:شرائح لحم الخنزير، شرائح لحم الديك الرومي. <زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفة:عصير الليمون والزنجبيل مع توت الغوجي وبسكويت نخالة الشوفان<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:كرات لحم الديك الرومي المخبوزة في الفرن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأحد<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:بيض مسلوق مع رقائق البطاطس، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:فطائر نخالة الشوفان، مقبلات سمك السلمون المدخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفة:قهوة أو شاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:دجاج مقلي.
قائمة رجيم دوكان لمدة اسبوع من كل مرحلة
<زكسبكسز>يتضمن نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن أربع مراحل مستقلة، لكل منها متطلباتها الغذائية الخاصة والمنتجات المستخدمة. يتم تحديد الفعالية والكفاءة لمدة شهر واحد من خلال مراعاة الامتثال الدقيق والكامل للتوصيات في جميع مراحل النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مرحلة الهجوم
<زكسليكسز>مرحلة متناوبة
<زكسليكسز>مرحلة الدمج
<زكسليكسز>مرحلة الاستقرار.
مرحلة القائمة الهجمات
<زكسبكسز>تتضمن القائمة في هذه المرحلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. في المرحلة المقدمة من نظام غذائي البروتين لمدة 7 أيام، قد تواجه جفاف الفم والدوخة وأعراض التدهور الأخرى. وهذا يدل على أن نظام دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات يعمل ويتم فقدان الدهون.
<زكسبكسز>مدة هذه المرحلة من نظام غذائي البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن محدودة في الوقت المناسب، مع الأخذ بعين الاعتبار الوزن الزائد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الوزن الزائد يصل إلى 20 كجم - مدة المرحلة الأولى 3-5 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد من 20 إلى 30 كجم - مدة المرحلة 5-7 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد أكثر من 30 كجم - مدة المرحلة الأولى 5-10 أيام.
<زكسليكسز>ويجب ألا تتجاوز المدة القصوى للمرحلة الأولى 10 أيام.
قائمة حمية دوكان لمرحلة "الهجوم" لكل يوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 5 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء النظيف؛
<زكسليكسز>لحم الحصان قليل الدهن، لحم البقر، لحم العجل؛
<زكسليكسز>كبد البقر والكلى.
<زكسليكسز>ديك رومي ودجاج منزوع الجلد؛
<زكسليكسز>لسان العجل أو العجل.
<زكسليكسز>المأكولات البحرية المختلفة.
<زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>يمكنك تناول أي سمكة مخبوزة في الفرن أو مسلوقة؛
<زكسليكسز>منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>الثوم والبصل.
<زكسليكسز>لحم الخنزير العجاف.
<زكسليكسز>يُسمح بإضافة الملح والخل والبهارات والتوابل إلى الطعام.
<زكسبكسز>يمكن خلط جميع الخضار والفواكه الممثلة في النظام الغذائي البروتيني بطرق مختلفة على مدار اليوم. المرحلة الأولى من رجيم دوكان البروتين-الكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن<زكسسترونجكسز>لا ينبغي أن تشملالمنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الأوز والبط.
<زكسليكسز>سكر؛
<زكسليكسز>لحم خنزير
مرحلة القائمة "البديلة".
<زكسبكسز>يشير اسم المرحلة المقدمة إلى وجود تناوب بين نظامين غذائيين مختلفين: الخضار والبروتين. عينة من الخيارات الغذائية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم واحد - رجيم البروتين - يوم واحد "بروتين + خضار"
<زكسليكسز>ثلاثة أيام "بروتين" - ثلاثة أيام "خضروات + بروتين"
<زكسليكسز>خمسة أيام "بروتين" - خمسة أيام "خضروات + بروتين"
<زكسبكسز>إذا كان الوزن الزائد في بداية النظام الغذائي أكثر من 10 كجم، فيجب عليك استخدام نظام بديل: خمسة في خمسة أيام.
<زكسبكسز>قائمة المرحلة الثانية من رجيم دوكان البروتين-الكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن تشمل جميع المنتجات المقدمة في المرحلة الأولى ليوم "البروتين"، لكن يمكنك إضافة الخضروات مثل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الطماطم والخيار والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
<زكسليكسز>الفجل، الهليون، الملفوف، الكرفس، الباذنجان، الكوسة، الفطر، الجزر، البنجر، الفلفل.
<زكسبكسز>يمكنك تناول الخضار بأي كمية وطريقة التحضير. تتضمن القائمة التقريبية لكل يوم من حمية البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم، تناول الطعام مع إضافة 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من نخالة الشوفان، 1. 5 لتر من الماء النظيف؛
<زكسليكسز>جميع المنتجات التي تشمل قائمة مرحلة "الهجوم" الخضروات التي لا تحتوي على النشا؛
<زكسليكسز>الجبن (محتوى الدهون أقل من 6٪) - 30 جرام؛
<زكسليكسز>الفاكهة (لا يوجد عنب أو كرز أو موز)
<زكسليكسز>كاكاو - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>لبن؛
<زكسليكسز>النشا - 1 ملعقة كبيرة؛
<زكسليكسز>الجيلاتين.
<زكسليكسز>كريم - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>الثوم، الكاتشب، الجديكا، البهارات، الفلفل الحار؛
<زكسليكسز>زيت نباتي للقلي؛
<زكسليكسز>الخيار المخلل.
<زكسليكسز>خبز - قطعتان؛
<زكسليكسز>النبيذ الأبيض أو الأحمر - 50 جرام.
<زكسبكسز>المرحلة الثانية من نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن، والمصممة لمدة 7 أيام، تحظر تناول بعض الأطعمة، وكذلك الفواكه والخضروات. المرحلة الثانية لا تسمح باستخدام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحبوب والأرز والفاصوليا والبازلاء والعدس والبطاطس والمعكرونة.
<زكسليكسز>الأفوكادو والفاصوليا والذرة.
مرحلة القائمة
<زكسبكسز>تساعد المرحلة الثالثة من رجيم دوكان البروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن، المصمم لمدة 7 أيام، على تثبيت الوزن الذي تم تحقيقه في المرحلتين السابقتين.<زxبر /><زكسسترونجكسز>تتضمن القائمة النموذجية لكل يوم الفواكه والخضروات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم، تناول الطعام مع إضافة 2. 5 ملاعق كبيرة. ملاعق نخالة الشوفان.
<زكسليكسز>يجب أن تشرب كل يوم ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>جميع المنتجات من القائمة، والتي تشمل المرحلة الأولى والثانية؛
<زكسليكسز>الفواكه (لا يمكنك تناول الفواكه مثل العنب والموز والكرز)؛
<زكسليكسز>2 شريحة خبز، جبنة قليلة الدسم - 40 جرام.
<زكسبكسز>يمكنك تناول البطاطس والبازلاء والفاصوليا والأرز والمعكرونة مرتين في الأسبوع. يمكنك أن تأكل ما تريد مرتين في الأسبوع، لكن فقط استبدل الخضار والفواكه التي تتناولها بوجبة واحدة.
قائمة حمية دوكان لمرحلة الاستقرار
<زكسبكسز>المرحلة المقدمة هي نفس حمية دوكان للخضار والفواكه لإنقاص الوزن، والمصممة لمدة 7 أيام. تتضمن القائمة النموذجية التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم يجب أن تشرب 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>تناول طعاماً يومياً مع إضافة 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>تناول كل يوم الخضار، الفاكهة، أي كمية من الأطعمة البروتينية، قطعة جبن، شريحتين من الخبز، أي منتجين يحتويان على نسبة كبيرة من النشا.
<زكسليكسز>مرة واحدة في الأسبوع يجب أن تقضي يومًا واحدًا في متابعة القائمة من المرحلة الأولى.
<زكسبكسز>تتيح لك القواعد البسيطة المقدمة الحفاظ على وزنك ضمن حدود معينة عن طريق تناول ما تريد خلال الأيام الستة المتبقية من الأسبوع.
إيجابيات وسلبيات حمية دوكان
<زكسبكسز>يتميز النظام الغذائي البروتيني والكربوهيدرات الذي وضعه الدكتور دوكان لمدة 7 أيام بالعديد من المزايا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لم يعد من الممكن استعادة الجنيهات المفقودة. حتى لو عدت إلى نظامك الغذائي الطبيعي، فلن يحدث زيادة في الوزن. يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر أو أكثر.
<زكسليكسز>الكفاءة العالية لنظام دكتور دوكان الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، والذي يتميز بخسارة 3-6 كجم أسبوعيًا، وبالتالي يمكنك خسارة 12-25 كجم شهريًا.
<زكسليكسز>يمكنك اتباع نظام الدكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات في المنزل أو أثناء استراحة الغداء في العمل. تتضمن قائمتها أيضًا شرب كميات صغيرة من الكحول.
<زكسليكسز>يعتبر هذا النظام الغذائي للخضروات والفواكه آمنًا تمامًا لأنه لا يتضمن استخدام مواد كيميائية أو إضافات. يتم استهلاك الخضروات والبروتينات الطبيعية في الغالب هنا.
<زكسليكسز>لا توجد قيود على كمية الطعام المستهلكة.
<زكسليكسز>لا توجد قيود صارمة على الوقت الذي يجب أن تتناول فيه الخضار والفواكه.
<زكسليكسز>لوحظ فقدان الوزن منذ اليوم الأول لتطبيق نظام الدكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، وفي شهر واحد يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم في المتوسط.
<زكسليكسز>نظام غذائي بسيط لمدة أسبوع.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وتشمل عيوب هذا النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>النظام الغذائي لمدة 7 أيام يحد من كمية الدهون.
<زكسليكسز>النظام الغذائي للدكتور دوكان لمدة 7 أيام ليس متوازنًا تمامًا، ولهذا السبب تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن بشكل إضافي.
<زكسليكسز>المرحلة الأولى من نظام الـ 7 أيام الغذائي صعبة للغاية وقد يحدث تعب عام.
<زكسليكسز>يتطلب النظام الغذائي لمدة أسبوع استهلاك نخالة الشوفان، وشراء هذا المنتج يمثل بعض الصعوبات.
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي المقدم هو الأكثر فعالية، لأنه في شهر واحد يمكنك أن تفقد كمية كبيرة إلى حد ما من الكيلوغرامات. تعتبر الخضار والفواكه في حمية دوكان هي المكونات الرئيسية، وهذا خبر جيد لأن هذا الطعام صحي ولذيذ.
